Բարձր սպիտակուցներով թխկի դարչինով նախաճաշ Քինոա

Բովանդակություն:

Բարձր սպիտակուցներով թխկի դարչինով նախաճաշ Քինոա
Բարձր սպիտակուցներով թխկի դարչինով նախաճաշ Քինոա
Anonim

Թխկի, դարչինի և չամիչի համը այս պարզ քինոայի նախաճաշի ամանի մեջ այնքան ծանոթ է, որ երեխաները անմիջապես ուտեն այն: Ավելացրեք ձեր ձեռքի տակ եղած ցանկացած տեսակի միրգ՝ բանանը, խնձորը կամ հատապտուղները լավ կհամընկնեն: Եթե ժամանակ չունեք առավոտյան քինոա եփելու համար, եփեք այն նախօրեին երեկոյան, կամ փորձեք օգտագործել արագ եփվող քինոայի փաթիլներ։

Ձեռքի տակ պահեք քինոայի մնացորդներ՝ այս նախաճաշի նման բաղադրատոմսերը շատ արագ և հեշտ պատրաստելու համար: Եթե ցանկանում եք նախաճաշել քինոա, ապա անպայման ծանոթացեք այս 7 եղանակներին՝ նախաճաշին քինոա ուտելու համար:

Նախաճաշի քինոայի շիլայի այս բաղադրատոմսը բուսակերական է, վեգան, բարձր սպիտակուցներ և սնձան ազատ: Վերատպվել է «Everything Vegan Cookbook»-ի թույլտվությամբ։

Բաղադրիչներ

  • 1 բաժակ քինոա
  • 2-ից 2 1/2 բաժակ ջուր
  • 2/3 բաժակ սոյայի կաթ
  • 1 թեյի գդալ վեգան մարգարին
  • 1/2 թեյի գդալ աղացած դարչին
  • 2 ճաշի գդալ թխկի օշարակ
  • 2 ճաշի գդալ չամիչ, ըստ ցանկության
  • 2 միջին չափի բանան, կտրատած, ըստ ցանկության

Քայլեր այն դարձնելու համար

Հավաքեք բաղադրիչները։

Image
Image

Կինոան և ջուրը տաքացրեք փոքր կաթսայի մեջ և հասցրեք եռման աստիճանի: Կրճատեք կրակը և թողեք եփվի ծածկված 15 րոպե, մինչև հեղուկը ներծծվի:

Image
Image

Հեռացնում ենք կրակից և փափկում քինոանպատառաքաղով։ Ծածկեք և թողեք մնա 5 րոպե։

Image
Image

Խառնել մարգարինը և սոյայի կաթը, ապա մնացած բաղադրիչները։

Image
Image
  • Մատուցեք և վայելեք։
  • Խորհուրդ ենք տալիս: