Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Isaac Marshman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:00
Թխկի, դարչինի և չամիչի համը այս պարզ քինոայի նախաճաշի ամանի մեջ այնքան ծանոթ է, որ երեխաները անմիջապես ուտեն այն: Ավելացրեք ձեր ձեռքի տակ եղած ցանկացած տեսակի միրգ՝ բանանը, խնձորը կամ հատապտուղները լավ կհամընկնեն: Եթե ժամանակ չունեք առավոտյան քինոա եփելու համար, եփեք այն նախօրեին երեկոյան, կամ փորձեք օգտագործել արագ եփվող քինոայի փաթիլներ։
Ձեռքի տակ պահեք քինոայի մնացորդներ՝ այս նախաճաշի նման բաղադրատոմսերը շատ արագ և հեշտ պատրաստելու համար: Եթե ցանկանում եք նախաճաշել քինոա, ապա անպայման ծանոթացեք այս 7 եղանակներին՝ նախաճաշին քինոա ուտելու համար:
Նախաճաշի քինոայի շիլայի այս բաղադրատոմսը բուսակերական է, վեգան, բարձր սպիտակուցներ և սնձան ազատ: Վերատպվել է «Everything Vegan Cookbook»-ի թույլտվությամբ։
Բաղադրիչներ
- 1 բաժակ քինոա
- 2-ից 2 1/2 բաժակ ջուր
- 2/3 բաժակ սոյայի կաթ
- 1 թեյի գդալ վեգան մարգարին
- 1/2 թեյի գդալ աղացած դարչին
- 2 ճաշի գդալ թխկի օշարակ
- 2 ճաշի գդալ չամիչ, ըստ ցանկության
- 2 միջին չափի բանան, կտրատած, ըստ ցանկության
Քայլեր այն դարձնելու համար
Հավաքեք բաղադրիչները։
Կինոան և ջուրը տաքացրեք փոքր կաթսայի մեջ և հասցրեք եռման աստիճանի: Կրճատեք կրակը և թողեք եփվի ծածկված 15 րոպե, մինչև հեղուկը ներծծվի:
Հեռացնում ենք կրակից և փափկում քինոանպատառաքաղով։ Ծածկեք և թողեք մնա 5 րոպե։
Խառնել մարգարինը և սոյայի կաթը, ապա մնացած բաղադրիչները։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ, սպիտակուցներով հարուստ աղցանի բաղադրատոմս
Քինոան, թունան ու սիսեռը շաղված մանկական սպանախով, նեխուրով, թարմ անանուխով և կիլանտրոյով, գարնանային սոխով և մանկական լոլիկով պատրաստում են ընթրիքի կատարյալ աղցան: Ահա բաղադրատոմսը
Հիմնական շոգեխաշած քինոա. Ինչպես պատրաստել քինոա
Օգտագործեք կամ սև, կարմիր կամ սպիտակ քինոա (կամ 3-ի համակցություն) այս հիմնական շոգեխաշած քինոայի առանց սնձան բաղադրատոմսում: Թեև խստորեն ասած՝ դա սերմ է, քինոան ուտում են որպես հացահատիկ և հիանալի տարբերակ է այն մարդկանց համար, ովքեր հետևում են իրենց հացահատիկի ընդունմանը:
Առանց գլյուտենի նախաճաշի հացի բաղադրատոմս (բարձր սպիտակուցներով)
Մեր բարձր սպիտակուցներով և սնձան չպարունակող նախաճաշի հացի բաղադրատոմսը ունի թեթև, քաղցր համ և փափուկ հյուսվածք, ինչպես նաև այն չի պարունակում կաթնամթերք և սոյայի:
Շոկոլադե նուշ մակարոնի թխվածքաբլիթներ ձվի սպիտակուցներով բաղադրատոմս
Շոկոլադե մակարունով թխվածքաբլիթները առանց սնձան են: Պատրաստվում են նուշի ալյուրով և ձվի սպիտակուցով
Նախաճաշ քինոա շոկոլադով և գետնանուշի կարագով բաղադրատոմս
Այս վեգանական և առանց սնձան նախաճաշի քինոայի բաղադրատոմսը շոկոլադով և գետնանուշի կարագով պատրաստված է սոյայի կաթով, քինոայով, կակաոյի փոշիով և քաղցրացուցիչով: